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Pour se débarrasser de ses kilos en trop, on est souvent tentés d’avoir recours à un régime restrictif ou à une pratique sportive à outrance. Or, dans un contexte où l’alimentation joue un rôle évident pour préserver la sphère sociale, il est difficile de se confiner dans un programme alimentaire spécifique.
Quand on suit un régime, on est souvent contraints de refuser les invitations aux restaurants, les repas chez la famille ou les amis, et par conséquent à rester cloîtrés chez soi. Comme si la difficulté de devoir se plier à un programme alimentaire n’était pas assez intense, on subit un isolement social par peur de faire des écarts. De plus, les adeptes des régimes savent que l’effet yo-yo est presque inévitable. Une diète draconienne ne fait perdre des kilos que sur le court terme.
Mais rassurez-vous, il existe des moyens simples qui permettent de réduire le tour de taille efficacement et sans la moindre frustration.
Évidemment, il s’agit d’améliorer son hygiène de vie pour assurer un bien-être au corps et l’inciter à puiser dans ses réserves de graisses.
Dans cet article, on va s’intéresser aux deux points essentiels pour réduire le tour de taille qui sont l’alimentation et l’activité physique.
Avec une bonne dose de motivation et de courage, vous pouvez venir à bout de vos kilos en trop en suivant ces conseils :
Sur le plan alimentaire :
Pour perdre du poids, une amélioration de la qualité des aliments consommés est nécessaire. La graisse accumulée au niveau du ventre provient essentiellement d’une alimentation riche en graisses et en sucres. Selon Déborah Ohana, diététicienne, il faut éviter autant que possible d’acheter des aliments industriels, car ils sont remplis de produits nocifs. De plus, il faut savoir écouter attentivement ses sensations de faim. L’alimentation émotionnelle est souvent responsable d’un gain pondéral. Quand on mange sous l’état du stress, de la colère ou de la tristesse, on opte pour de mauvais choix d’aliments. Déborah Ohana précise qu’il faut adopter un programme alimentaire équilibré sans calculer les calories absorbées. Il faut tout simplement veiller à manger quand on a réellement faim et prodiguer au corps les nutriments dont il a besoin, à savoir des fruits et légumes, des protéines et des féculents. Pour avoir une assiette équilibrée, on vise à remplir la moitié du contenu avec des légumes, le quart avec des protéines et le quart restant avec des féculents. On mise sur les céréales complètes riches en fibres pour se sentir plus rassasiés et pour accélérer le transit intestinal.
Si vous voulez réduire votre graisse abdominale, le thé vert sera un précieux allié. Drainant, il accélère le métabolisme et permet d’avoir un ventre plat.
Sur le plan sportif :
Le sport a plusieurs avantages sur la santé. Même si à lui seul, il ne fait pas mincir, la combinaison sport et alimentation équilibrée a fait ses preuves pour déloger les graisses corporelles. Selon une étude scientifique, les exercices abdominaux ont un effet positif pour éliminer les graisses sous cutanées au niveau du ventre. En renforçant la masse musculaire, le métabolisme de base est stimulé et la dépense énergétique s’accélère.
Certains exercices sont recommandés pour éliminer le surplus de graisses au niveau du ventre :
1. Le Yoga
Le Yoga est un excellent exercice qui permet de diminuer le stress et de renforcer les muscles abdominaux. Cette discipline renforce un équilibre entre le mental et le corps. Elle favorise un apaisement émotionnel et une prise de conscience de ses actes. De plus, une recherche scientifique montre que la pratique de Yoga a réussi à réduire le tour de taille de personnes qui présentaient une obésité abdominale. Une réduction significative de la graisse corporelle au niveau du ventre a été observée au bout de seulement 12 semaines d’exercice.
2. La planche
La planche, connue aussi sous le nom de “gainage” est un exercice complet pour travailler les muscles abdominaux. En se tenant au sol, sur les coudes, avec le dos bien droit, la sangle abdominale se renforce. Cette posture doit être effectuée correctement en se focalisant sur le travail des abdominaux. Gardez cette position le plus de minutes possible, puis relâchez. Effectuez autant de séries que vous le pouvez, en tenant au moins une minute.
3. Le HIIT ( entraînement par intervalles à haute intensité )
Les exercices cardio sont également très efficaces pour combattre les graisses corporelles. Le HIIT combine des exercices d’entraînement à intensité élevée pendant quelques minutes tels que la course rapide ou la corde à sauter, et des exercices d’intensité moindre telles que la marche. Une étude scientifique explique que l’entraînement fractionné comme le HIIT permet de réduire le tour de taille et de lutter contre l’obésité abdominale.
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