un moyen efficace de brûler 3 Kg en une semaine

L’Indice de Masse corporel (IMC) est un élément de mesure de la corpulence. Avant de penser à un régime visant la perte de poids, il est important de le calculer, car ce n’est qu’à partir d’un IMC de 25 ou plus qu’une personne est considérée en surpoids, à partir de 30 on parle d’obésité.

Selon l’état de santé de la population publiée en 2017 par le DREES, un homme français sur deux serait en surpoids contre 41.4% pour les femmes. Une situation qui s’explique par le changement du mode de vie, plus enclin à la sédentarité et la transformation de la société en une société de consommation excessive.

D’autant plus que les quarante dernières années témoignent d’un changement des habitudes alimentaires, le rythme de travail, les horaires des différents membres d’un ménage ne concordent plus, le temps de préparation d’un repas équilibré est limité et donc on opte plus pour les plats surgelés et les fast-foods qui s’avèrent addictifs. S’y ajoute le manque de scrupule des industriels de l’alimentation, qui pour augmenter leur profit, ne manquent pas de changer leurs ingrédients de base en ingrédients génériques toxiques sur le long terme, en plus de charger leurs produits en conservateurs, additifs de tous genres, sucres et matières grasses.

Le niveau socio-économique n’est pas en reste, il y a corrélation entre le surpoids et le niveau de ressource financière, la couche sociale ayant des revenus de moins de 450 euros est plus affectée car elle ne peut accéder à des repas équilibrés, plus coûteux ainsi qu’à un exercice sportif approprié.

Adopter un régime alimentaire sain en cas de surpoids est salutaire, de préférence suivi par un diététicien, un IMC élevé étant à l’origine de plusieurs maladies cardiovasculaires, de troubles musculo-squelettiques comme l’arthrose et certains types de cancer.

Si vous ne savez pas où donner de la tête, ce régime est là pour vous aider dans votre perte de poids. Il se déroule en deux cycles, sept jours suivi d’un arrêt d’un jour avant de reprendre. La base étant simple :

Les fruits : la poire faible en calories et riche en fibres pour son effet rassasiant, du melon peu calorique et riche en antioxydants en plus d’aider au maintien de l’hydratation du corps, les agrumes peu caloriques également, contiennent de la vitamine C qui limite la cellulite en plus du sentiment de satiété qu’ils offrent.
Le déjeuner et dîner sont constitués essentiellement de fibres, elles ont un effet rassasiant pour manger en moindre quantité sans faim et pour éviter le grignotage, elles limitent l’absorption des lipides et des glucides en plus de faciliter le transit ce qui aide à avoir un ventre plat.
Le sel doit être utilisé avec beaucoup de modération car il libère de la dopamine dans le cerveau. Cette hormone est associée au plaisir de manger davantage. De plus, il est à l’origine de la rétention d’eau, une des causes de la prise de poids. Il est possible de relever le goût des plats avec des aromates comme les herbes de Provence.

Jour 1

Petit-déjeuner : une poire, une biscotte au miel et une tasse de thé vert
Déjeuner : Deux œufs durs, une salade verte et de la ricotta
Diner : Une soupe légère aux légumes et un yaourt à la grecque

Jour 2 :

Petit-déjeuner : Un demi-melon, deux biscottes avec du fromage de chèvre frais et une tasse de thé vert
Déjeuner : Quinoa avec un filet d’huile d’olive, légumes verts et un œuf dur
Diner : Une salade de fruits (ceux mentionnés) et un yaourt à la grecque

Jour 3 :

Petit-déjeuner : un bol de flocons d’avoine avec du lait d’amande et un fruit
Déjeuner : Une omelette aux légumes, féta et un yaourt à la grecque
Diner : 150 g de blanc de poulet au four et une salade verte, une poire

Jour 4 :

Petit-déjeuner : une boisson chaude (thé ou café), deux clémentines et un toast au pain complet avec du fromage de chèvre frais
Déjeuner : Quinoa avec un filet d’huile d’olive, légumes verts et un œuf dur
Diner : Une salade de fruits (ceux mentionnés) et un yaourt à la grecque

Jour 5 :

Petit-déjeuner : un œuf au plat, pain complet et un demi-melon
Déjeuner : une portion de riz complet aux légumes
Diner : une soupe aux légumes, un yaourt à la grecque

Jour 6 :

Petit-déjeuner : un yaourt à la grecque, une poire et une orange
Déjeuner : Légumes au four, ricotta et deux clémentines
Diner : un filet de saumon au four et légumes

Jour 7 :

Petit-déjeuner : Un demi-pamplemousse, une tranche pain complet au fromage frais, un yaourt à la grecque
Déjeuner : une portion de quinoa aux légumes gratinés
Diner : une salade de fruit (les fruits mentionnés), un yaourt à la grecque

Mises en garde :

Ce régime est inapproprié aux personnes souffrant d’une intolérance au lactose et aux féculents.