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Pour perdre du poids, tous les régimes ne sont pas bons à prendre. Parfois, il est difficile de savoir lequel sera le plus efficace et le mieux adapté à son propre cas. En effet, se débarrasser de ses kilos en trop n’est pas toujours aussi facile qu’il puisse paraître. Pour vous faciliter la tâche, nous vous proposons un régime à base d’œufs qui vous permettra de perdre environ 7 kilos en seulement 2 semaines.
Les œufs sont un aliment très riche en protéines (environ 6 g/œuf de 50g) et en antioxydants. Leur teneur en protéines leur vient initialement du blanc qui contient de l’albumine. De plus, leur jaune contient de la lutéine et de la zéaxanthine qui pourraient prévenir les troubles de la vue se déclenchant avec l’âge.
Autres bienfaits des œufs
Etant donné que l’œuf est l’aliment prédominant du régime que nous nous apprêtons à vous proposer, s’arrêter sur ses bienfaits est une étape à ne pas négliger.
Favorise la perte de poids
Selon une étude publiée par la revue scientifique Nutrients, consommer 3 œufs quotidiennement pendant 12 semaines pourrait mener à une perte de poids modérée.
Procure une sensation de satiété
Selon une étude, les œufs ont un véritable rôle de coupe-faim compte tenu du taux de protéines important qu’ils contiennent, responsables de la sensation de satiétéque vous ressentez après leur consommation.
Protège le cerveau
La choline contenue dans le jaune d’œuf (environ 125mg), est un composé qui protège considérablement vos fonctions cognitives et réduit les éventuels risques de crises d’asthme.
Le plan alimentaire de 2 semaines
Semaine 1 :
Jour1
Petit-déjeuner : 2 œufs durs +½ pamplemousse
Déjeuner : 1 salade crevettes/avocat
Dîner : 1 filet de saumon grillé + chou-fleur à la vapeur
Jour2
Petit-déjeuner :2 œufs durs + 1 tasse de thé vert
Déjeuner : 1 patate douce au four farcie au poulet/champignons.
Dîner : Salade de quinoa/haricots verts/poivrons/tomates + une salade de fruits.
Jour3
Petit-déjeuner : 2 tranches de pain complet au beurre de cacahuète, jus d’orange pressé
Déjeuner : 2 œufs durs + 1 banane
Dîner : 1 soupe aux légumes + dés de poulet grillé + 50g ricotta
Jour4
Petit-déjeuner : Un smoothie aux fruits
Déjeuner : Une salade aux haricots verts/lentilles/tomate + un filet d’huile d’olive.
Dîner : 2 œufs durs + salade de fruits
Jour5
Petit-déjeuner : Porridge au miel/fruits rouges + un jus d’orange frais
Déjeuner : Une salade de lentilles + 1 filet de saumon grillé
Dîner : 2 œufs durs, une pomme.
Jour6
Petit-déjeuner : 2 toast complet grillés, 2 œufs durs, 1/2 avocat, un jus d’orange frais.
Déjeuner : Tofu grillé + crudités.
Dîner : 1 filet de blanc poulet au four + 1 bol de riz brun + asperges à la vapeur.
Jour7
Petit-déjeuner : Porridge au lait d’amande/fruits rouges + un thé vert.
Déjeuner : Tofu grillé et légumes de saison crus
Dîner : Soupe de légumes verts + 2 œufs durs
2ème semaine :
Jour1
Petit-déjeuner : Smoothie aux fruits/lait de coco.
Déjeuner : 1 soupe aux légumes verts + 1 filet de blanc de poulet au four + 1 tranche de pain complet.
Dîner : 2 œufs durs + une salade tomate/ricotta.
Jour2
Petit-déjeuner : 2 œufs durs + (50g) de ricotta.
Déjeuner : 1 filet de saumon grillé + 1 bol de riz brun
Dîner : 1 salade crudités + ½ banane.
Jour3
Petit-déjeuner : 2 œufs durs + ½ pamplemousse.
Déjeuner : 1 filet de blanc de poulet grillé + 1 bol de brocolis à la vapeur
Dîner : salade méditerranéenne + 1 orange
Jour4
Petit-déjeuner : 2 œufs durs + 1 pomme
Déjeuner : 50g de ricotta + légumes au choix cuits à la vapeur.
Dîner : 1 filet de blanc de poulet grillé + légumes verts au choix.
Jour5
Petit-déjeuner : Porridge au lait d’amande/fruits rouges
Déjeuner : 1 salade de riz brun/thon
Dîner : 2 œufs durs + 1 bol de légumes cuits à la vapeur.
Jour6
Petit-déjeuner : 1 tranche de pain complet, 2 œufs durs, rondelles de tomate
Déjeuner : 1 salade de blanc de poulet/crudités.
Dîner : 1 courgette farcie à la tomate et aux champignons
Jour7
Petit-déjeuner : 2 œufs durs + 1 tisane.
Déjeuner : Poulet grillé + légumes à la vapeur
Dîner : Salade fraîcheur tomate/oignons/grenade/persil, à assaisonner d’un filet d’huile d’olive/jus de citron
Chaque plan alimentaire se doit d’être accompagné d’une bonne hygiène de vie : une activité physique régulière ainsi qu’une hydratation irréprochable sont indispensables.
MISES EN GARDE :
– Si vous suivez un traitement médical, faites attention à la consommation du pamplemousse qui peut interagir avec certains médicaments.
– Assurez-vous que vous ne souffrez d’aucune intolérance/allergie aux œufs.
En cas de doutes, il est indispensable de demander l’avis d’un médecin spécialiste.
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