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Perdre 4 kg en 14 jours peut vous sembler trop long si vous vous fiez aux autres régimes proposés sur internet, cependant ce régime japonais vous promet une perte de poids durable, évitant l’effet yo-yo tant redouté.
Pourquoi ce régime japonais est-il si efficace ?
Issu du continent asiatique, ce régime repose sur une consommation majoritairede légumes crus, bien qu’il ne soit pas dépourvude grillades. Il est hypocalorique et ne doit donc être suivi que sur la durée recommandée. Cependant, ses différents menus ne manqueront pas de vous faire renouer avec les plaisirs d’une alimentation saine et équilibrée.
Principes du régime japonais :
En plus de l’efficacité de ce régime à procurer au corps ce qu’il lui faut pour perdre du poids, il vous permettra d’avoir une bonne santé globale, tout en vous sentant mieux dans votre peau. Mais tout cela ne sera possible que par le respect de ses règles, sans sauter de repas ou changer à votre guise les aliments proposés. En effet, il est formellement interdit de consommer du pain blanc, de l’alcool ou du sucre. Pensez à vous hydrater quotidiennement à raison de 1,5 litres d’eau au minimum et à suivre des séances d’exercices de 20 minutes chaque jour. Par ailleurs, les deux semaines se basent sur un menu de 7 jours à répéter deux fois.
Lundi :
Petit-déjeuner : une tasse de thé vert ou un café noir + un bol de crudités
Déjeuner : Une salade de légumes verts au choix (céleri, concombre, poivrons, artichaut…) assaisonnée d’un filet d’huile d’olive et de jus de citron + 2 œufs durs.
Dîner : Un pavé de saumon cuit à la vapeur + une salade de légumes verts (courgette, haricots verts, choux, artichaut…) assaisonnée au citron.
Mardi :
Petit-déjeuner : une tasse de thé vert + 1 tartine de blé complet grillée + 50 g de ricotta
Déjeuner : un filet de poisson grillé + ratatouille de légumes au choix cuits à la vapeur (sauf pommes de terre).
Dîner : 200 g de blanc de poulet cuit dans un filet d’huile d’olive + un yaourt grec et une demi-banane.
Mercredi :
Petit-déjeuner : un smoothie pomme/orange/ananas + une tasse de thé
Déjeuner : un bol de riz brun + bâtonnets de carottes (100 g) assaisonnés d’une demi-cuillère à soupe d’huile d’olive et de jus de citron + 1 œuf dur
Dîner : 150 g de blanc de poulet au four accompagné de champignons + rondelles de concombre assaisonnées de vinaigrette maison
Jeudi :
Petit-déjeuner : Une tasse de café noir ou du thé sans sucre + une banane + une tartine de blé complet au ricotta
Déjeuner : une salade de légumes à base de: laitue, carottes râpées, rondelles de concombre et une demi-tasse de tomates cerises, le tout assaisonné d’un filet d’huile d’olive et de jus de citron.
Dîner : Légumes grillés accompagnée d’un filet de poisson cuit au four+ 2 œufs durs
Vendredi :
Petit-déjeuner : bâtonnets de carottes assaisonnés de jus de citron (1/4 de citron) + un smoothie concombre/menthe/ananas
Déjeuner :1 filet de saumon cuit à la vapeur avec des rondelles de tomates, le tout assaisonné d’huile d’olive
Dîner : 2 œufs durs+ un bol de riz brun + une pomme
Samedi :
Petit-déjeuner : un bol de crudités + une tasse de café ou de thé
Déjeuner : Blanc de poulet grillé accompagné de champignons, courgettes et aubergines au four
Dîner :2 oeufs durs + une tartine de pain au blé complet + 50 grammes de ricotta + une pomme
Dimanche :
Petit-déjeuner : une tasse de thé vert + une banane + une tartine de blé complet et fromage frais
Déjeuner : Blanc de dinde cuit à l’huile d’olive + patate douce au four aromatisée aux herbes de provence.
Dîner : choisissez l’un des dîners précédents sauf celui du mercredi
MISE EN GARDE :
Attention, ce régime est strictement ponctuel et ne doit pas être reproduit plus de deux fois par an.
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