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Les brésiliennes sont connues pour leurs corps parfaits, sculptés et athlétiques. Mais alors quel serait leur secret ? En réalité, les femmes brésiliennes sont très soucieuses de leur apparence et mettent un point d’honneur à prendre soin de leur peau et de leur corps. Ces dernières s’efforcent d’atteindre et de conserver une silhouette mince, jeune et tonique. Aussi, pour ce faire, cela passe principalement par l’alimentation. Surveiller votre apport calorique est nécessaire à la perte de poids. Zoom sur le régime brésilien qui vous permettra de perdre jusqu’à 10 kilos en un mois.
Le surpoids et l’obésité peuvent augmenter le risque de problèmes de santé graves, telles que les maladies cardiovasculaires, l’hypertension ou encore le diabète de type 2.
Néanmoins, beaucoup de gens ont du mal à perdre du poids. Pourtant, la plupart d’entre eux sont prêts, motivés et font preuve d’une foi intangible en suivant minutieusement toutes les règles leur permettant de réussir à atteindre leurs objectifs. Malheureusement, dans certains cas, la volonté seule ne suffit pas et les écarts reprennent vite le dessus sur les bonnes résolutions. En réalité, pour perdre du poids en toute sécurité et de façon durable, il n’y a pas véritablement de secret. Le tout est de réussir à apporter des changements de mode de vie progressifs, sains et permanents.
Quelques conseils pour perdre du poids
Pour perdre vos kilos en trop et de manière durable, l’objectif est de pouvoir réduire votre appétit de façon significative sans privation et d’améliorer votre santé métabolique.
Nous vous conseillons de commencer d’abord par réduire vos quantités de sucres et de glucides. Cela vous aidera à diminuer votre sensation de faim ce qui vous permettra de consommer beaucoup moins de calories. Aussi, chacun de vos repas doit contenir des protéines, des bonnes matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides. A savoir que les régimes riches en protéines peuvent réduire de 60% les fringales et les envies de grignotages.
Enfin, pour être en bonne santé et vous sculpter un corps ferme, tonique et musclé, il est indispensable de pratiquer une activité sportive régulière en complément de votre changement d’habitudes alimentaires.
Le régime brésilien : menu type de 5 jours
Lundi
Petit déjeuner :Une tranche de pain complet grillé + fromage blanc nature + un verre de jus d’orange + une tasse de thé ou de café
Collation :Une banane
Déjeuner :100 grammes de poisson blanc cuit à la vapeur + macédoine de légumes au yaourt nature
Collation :Une poignée de noix
Diner : 100 grammes de poisson blanc cuit à la vapeur + Salade verte
Mardi
Petit déjeuner : Un œuf à la coque + un verre de jus de pomme bio + une tasse de thé ou de café
Collation : Une tranche de pain grillé au blé complet + ricotta + une orange
Déjeuner :150 g de blanc de poulet cuit au four + 1 pomme de terre de taille moyenne cuite à la vapeur + Salade verte
Collation : Une pomme
Diner : Papillotes de poisson + poêlée de petits pois frais
Mercredi
Petit déjeuner : Une tartine de blé complet grillé à l’avocat et œuf poché + une orange + une tasse de thé ou de café
Collation : 60 g de ricotta
Déjeuner :100 g de riz brun + légumes du soleil grillés + salade de choux frais
Collation :Une banane
Diner : 100 g de blanc de poulet grillé + nouilles de courgettes
Jeudi
Petit déjeuner : Un grand verre de jus d’ananas maison + un bol de flocons d’avoine au lait de coco + une tasse de thé ou de café
Collation :Une pomme
Déjeuner :1 pavé de saumon cuit au four + asperges + salade de tomates
Collation :Une orange + 1 yaourt grec
Diner : 150 g de salade de carottes râpées + 2 œufs au plat
Vendredi
Petit déjeuner : Un verre de jus de pomme bio + une tranche de pain complet grillé miel, noix et ricotta + une tasse de thé ou de café
Collation :Une orange
Déjeuner :150 g de lotte + poêlée de légumes + salade verte
Collation :Une poignée d’amandes
Diner : Un bol de soupe d’artichauts + Une tranche de pain complet grillé
Bien que ce régime ne soit pas restrictif, il est recommandé de prendre conseil auprès de votre médecin avant d’entamer ce genre de programmes. De plus, ceci est un menu type d’une semaine que vous pouvez varier et modifier selon vos envies. Néanmoins, nous vous rappelons que ce dernier dure un mois. Il est donc déconseillé de le poursuivre au-delà de quatre semaines.
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