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En cherchant à perdre du poids, nombre de personnes se forcent à suivre des régimes d’une sévérité excessive, entraînant bien souvent une reprise de poids rapide. C’est un cercle vicieux, composé de plusieurs phases. Au début, la personne est motivée et suit le régime à la lettre, jusqu’au jour où son corps commence à se manifester face au manque d’aliments nutritifs. Cette dernière finit par céder à la tentation et reprend son alimentation malsaine, mais cette fois-ci, avec des quantités plus importantes. Il est donc nécessaire de prendre certaines précautions afin de réussir à perdre du poids de manière saine et équilibrée.
Tout d’abord, l’alimentation n’est qu’une partie du régime, la seconde partie concerne l’état d’esprit. Avant de commencer un régime, il y a donc plusieurs étapes à suivre. En premier lieu, prendre conscience de l’état de son corps et comprendre si cette perte de poids est réellement nécessaire. Ensuite, être convaincu de sa décision. De plus, il faut changer son mode de vie sur le long terme, car un régime temporaire n’est pas une solution durable. Par ailleurs, il est primordial de pratiquer une activité physique régulièrement.
Pour le bon déroulement de votre régime, évitez les aliments sucrés. En effet, une étude faite par le département de psychologie à l’université de Princeton, a démontré que le sucre peut créer une dépendance. Diminuez aussi la quantité de sel que vous mangez, car ce dernier peut entraîner une rétention d’eau.
Pour vous aider, voici un menu type d’une semaine que vous pourrez prolonger jusqu’à 10 jours pour retrouver la ligne sainement:
Lundi
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 50 g de pain complet
- 1 yaourt nature ou 100g de fromage blanc maigre
- 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre
Déjeuner
- Salade de carottes
- 150 g de poisson au four
- Un petit bol de brocolis
Collation
- Une poignée de noix ou d’amandes
Dîner
- Salade de tomate fraîche garnie aux herbes
- 70g de pain complet
- 150 g de fraises
Mardi
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- Un bol de flocons d’avoine + une poignée de fruits rouges
- 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre
Déjeuner
- Salade de fenouil
- 150 g de saumon cuit en papillote
- Une pomme de terre au four
- Une pomme
Collation
- Rondelles de concombre
- Une cuillère de beurre de cacahuète fait maison
Diner
- Salade d’endives
- 100 g de pâtes complètes (poids cuit) + sauce tomate maison
- Une poire
Mercredi
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 50 g de pain complet
- 1 yaourt nature ou 100g de fromage blanc maigre
- 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre
Déjeuner
- Salade verte et concombre râpé
- 150 g de blanc de poulet au four
- 100 g de riz (poids cuit)
- Légumes au four à volonté
Collation
Dîner
- Salade niçoise
- 100 g de thon nature
- 200 g d’ananas
Jeudi
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- Porridge aux noix et au lait d’amande
- 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre
Déjeuner
- Salade de betterave
- 150 g de blanc de dinde grillé
- Des légumes au four à volonté
Collation
Dîner
- Omelette aux fines herbes
- 50 g de pain complet
- Une pêche
Vendredi
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 50 g de pain complet
- 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc maigre
- 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre
Déjeuner
- Salade de radis
- 150 g de filet de saint-pierre
- Chou fleur parfumé au curry, rôti au four
Collation
- Une poignée de noix ou d’amandes
Dîner
- 1 oeuf dur
- 50 g de pain complet
- Une portion de fromage frais
- Une poire
Samedi
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 50 g de pain complet
- 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc maigre
- 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre
Déjeuner
- Salade asperges/tomate/laitue
- 150 g d’escalope de dinde grillée
- Des légumes au four à volonté
- Un kiwi
Collation
Dîner
- Salade de haricots verts
- 100g de tofu à la sauce tomate maison
- petit ramequin de pâtes aux champignons poêlés (100 g poids cuit)
Dimanche
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- Porridge au lait de coco et aux amandes
- 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre
Déjeuner
- Salade grecque
- 2 brochettes de poissons
- Légumes verts au four
Collation
Diner
- Salade de carottes cuites
- Un œuf dur
- 50 g de pain complet
- Une poire
Mise en garde:
Il est fortement conseillé de consulter un avis médical afin d’évaluer votre état de santé avant de commencer un régime.
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