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Pour fonctionner correctement, nous avons tous besoin d’un apport qui avoisine les 2000 calories. Ce besoin varie en fonction du sexe, de l’activité physique et du poids de l’individu. Ainsi, pour pouvoir perdre du poids, il faudra réduire cette énergie pour que l’organisme puisse puiser dans les réserves de graisses. Débarrassez-vous de vos kilos superflus avec ce régime hypocalorique. Ce programme alimentaire sur 4 semaines proposé par le Dr Michael Mosley, auteur du livre The Fast Diet vous permettra de perdre jusqu’à 5 kilos.
Avec ce régime alimentaire d’un mois, affinez votre silhouette ! Cette diète mise sur la réduction calorique et repose sur une variété de mets qui vous permettra de ne pas vous priver. En seulement 4 semaines, retrouvez la ligne et perdez jusqu’à 5 kilos. Poissons, légumes, noix, pancakes, autant d’aliments que vous pourrez savourer sans la moindre culpabilité.
Petit-déjeuner : objectif 300 calories
Voici quelques idées de mets à manger lors du petit-déjeuner. Ce repas sera gourmand mais toujours diététique. Délectez vos papilles aux premières heures de la journée pour seulement 300 calories !
– 1 tartine de pain complet au beurre de cacahuètes et aux tranches de poires
– 1 bol de quinoa à l’orange et aux abricots
– 2 œufs au plat
– 1 bol de céréales complètes
– 1 brioche
– 3 pancakes au blé complet saveur pomme et amandes
– 1 smoothie à l’ananas
– 2 gaufres au son de blé aux fraises
– 1 omelette aux épinards et à la feta
– 1 porridge à l’avoine et aux raisins secs
Déjeuner : objectif 400 calories
Pour le déjeuner, misez sur l’équilibre. Ce repas alliera une combinaison de protéines et de fibres essentielles au bon fonctionnement de l’organisme. Bon appétit !
– 1 sandwich de pain complet aux légumes grillés
– 1 quesadilla aux tranches de poulet et à l’avocat
– Taboulé aux fruits secs
– Salade au thon
– Sandwich au saumon et feta
– Salade de quinoa
– 1 bol de riz brun accompagné de tranches de poulet
– Burger à la dinde
– Salade de concombres et crudités
– Poivrons farcis à la provençale
– Salade de pousses d’épinards, crudités et blanc de dinde grillée
– Croque-monsieur d’aubergines
– Wrap saumon et feta
Dîner : objectif 500 calories
Pour que ces calories soient brûlées rapidement, nous vous conseillons de dîner quelques heures avant le coucher.
– 2 fajitas au blanc de poulet et maïs
– 1 plat de pâtes complètes au pesto
– Carpaccio de poisson
– Salade méditerranéenne
– Quinoa aux crevettes
– Tomates farcies à la provençale
– Salade césar et sauce allégée
– Poulet grillé accompagné de patates douces vapeur et d’une demi-
– Saumon papillote et brocolis
En-cas gourmands : objectif 150 calories
Petite fringale ? Vous pouvez craquer sans culpabilité. Ces en-cas sont gourmands et diététiques avec un apport énergétique de seulement 150 calories. Nous vous recommandons de privilégier cette collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou entre le déjeuner et le dîner pour favoriser la combustion des graisses.
– 1 demi-tasse de pois gourmands accompagnés d’huile d’olive
– 1 tasse de feta
– 1 quart de tasse de guacamole et lamelles de poivrons
– ¼ de tasse de houmous et bâtonnets de concombres
– 1 poignée d’amandes
– 1 tasse de lait d’amande et 1 cuillère à soupe de graines de lin
– 3 carrés de chocolat noir
– 1 demi-tasse de fromage ricotta allégé
– Yaourt grec à la vanille
– Œuf dur et tranches de tomates
– Salade de fruits
– Avocat et miettes de thon
Avec ces mets gourmands et équilibrés, vous ne dépassez pas un apport énergétique de 1350 calories. En suivant ce régime pendant quatre semaines, vous pouvez perdre jusqu’à 5 kilos. Nous vous rappelons qu’il est essentiel de combiner ce programme alimentaire hypocalorique à une activité physique régulière pour pouvoir observer des effets concluants.
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