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Par : Amelie B
Publié le : 22 juin 2019 à 9 h 39 min
Article corrigé le : 21 juin 2019
Opinion
Plus on avance dans l’âge, moins on arrive à perdre du poids facilement. Une fois la barre de la quarantaine dépassée, notre corps se retrouve souvent avec un superflu de graisses qu’il peine à éliminer. Pour y parvenir, il est impératif de privilégier une alimentation riche mais saine, une bonne hydratation et le maintien d’une dépense énergétique.
Pour la majorité, en particulier les femmes en raison de leurs hormones, perdre du poids à un certain âge n’est plus aussi évident qu’avant. Elles se retrouvent coincées dans un corps dans lequel elles ne sont pas forcément à l’aise, avec un nombre sur la balance qui stagne depuis des semaines. C’est pourquoi nous vous proposons un plan alimentaire sur 14 jours efficace pour que vous, mesdames, puissiez enfin dire au revoir à ces kilos qui vous dérangent.
PLAN ALIMENTAIRE
Jour 1 :
Petit-déjeuner : porridge au lait de coco/amandes + une tasse de thé sans sucre
Collation : 2 poires de taille moyenne
Déjeuner : Soupe de tomate + 1 tranche de pain complet
Dîner : Salade légumes verts/tomates/avocat
Jour 2 :
Petit-déjeuner : Smoothie banane/ananas + une tasse de thé sans sucre
Collation : 1 pomme
Déjeuner : une soupe aux champignons + une orange
Diner : Blanc de poulet grillé (120 g) + brocolis cuits à la vapeur
Jour 3 :
Petit-déjeuner : 1 toast de pain complet + une cuillère à café de beurre de cacahuètes + une tasse de thé sans sucre
Collation : Un pamplemousse
Déjeuner : un demi-avocat+ une soupe de lentilles
Dîner : pavé de saumon grillé à l’ail, citron et asperges
Jour 4 :
Petit-déjeuner : Bol de granola fait-maison et lait de coco + une tasse de thé sans sucre
Collation : Une poignée de myrtilles
Déjeuner : une soupe à la patate douce
Dîner : spaghettis de courgettes aux brocolis et au thon
Jour 5 :
Petit-déjeuner : Salade de fruits ananas/oranges/kiwis + une tasse de thé sans sucre
Collation : 2 prunes
Déjeuner : Soupe au poulet et aux légumes
Dîner : Blanc de dinde grillé (120 g) accompagné de légumes verts
Jour 6 :
Petit-déjeuner : Porridge + rondelles de bananes/miel + une tasse de thé sans sucre
Collation : Une orange
Déjeuner : Blanc de poulet grillé accompagné de patates douces cuites au four
Dîner : poignée de framboises + ricotta (150g)
Jour 7 :
Petit-déjeuner : 1 tartine de pain complet avocat/ricotta + une tasse de thé sans sucre
Collation : Un bol de fraises
Déjeuner : Un bouillon de crevettes
Dîner : riz brun aux champignons
Jour 8 :
Petit-déjeuner : 2 oeufs brouillés + 50 g de ricotta + une tasse de thé sans sucre
Collation : 10 amandes
Déjeuner : Une soupe aux brocolis et fromage frais
Dîner : Saumon grillé accompagné de brocolis à la vapeur
Jour 9 :
Petit-déjeuner : Porridge au lait d’amande/raisins secs + une tasse de thé sans sucre
Collation :Une pomme
Déjeuner : Soupe aux choux et rondelles de tomate
Dîner : Filet de poisson grillé accompagné d’haricots verts
Jour 10 :
Petit-déjeuner : une tranche de pain à la banane (fait-maison) + une cuillère à café de beurre de cacahuètes + 1 tasse de thé sans sucre
Collation : Une orange
Déjeuner : Une soupe aux carottes, tofu grillé
Dîner : salade légumes verts/thon
Jour 11 :
Petit-déjeuner : Porridge + rondelles de banane/miel + une tasse de thé sans sucre
Collation : Une poignée de noix
Déjeuner : Une soupe thaï épicée aux crevettes + une tranche de pain complet
Dîner : riz brun aux champignons
Jour 12 :
Petit-déjeuner :Porridge au lait de coco/dattes/raisins secs + une tasse de thé sans sucre
Collation : Une grenade
Déjeuner : 2 oeufs au plat + légumes verts et une tomate cuite au four
Dîner : Quinoa aux crevettes + 50 g de ricotta
Jour 13 :
Petit-déjeuner : Smoothie à la fraise + une tasse de thé sans sucre
Collation : Une banane
Déjeuner : Riz brun aux légumes et dés de blanc de poulet grillés
Dîner : Un bol de choux de Bruxelles/ brocolis/chou-fleur/courgettes
Jour 14 :
Petit-déjeuner : Salade de fruits myrtilles/ananas et yaourt grec + une tasse de thé sans sucre
Collation : 2 kiwis
Déjeuner : Un potage aux légumes + 2 tranches de jambon de dinde sans gras
Dîner : Blanc de poulet grillé accompagné de chou-fleur grillé à l’ail
Les quantités des aliments à consommer durant les repas sont propres à chacun. Adaptez les vôtres selon votre âge, taille et poids afin d’apporter à votre organisme tous les apports nutritionnels dont il a besoin ! Et n’hésitez pas de demander l’avis d’un médecin en cas de doute.
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