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C’est toujours une belle initiative de vouloir perdre du poids. Encore faut-il avoir un programme de repas appropriés et d’entrainements bien définis, car sans actions concrètes tout reste abstrait. Il existe, certes, des milliers de régimes, mais tout régime efficace doit être choisit en fonction de votre morphologie et de votre corps. Pour notre part, nous avons choisi de vous présenter un régime à base d’œufs qui vous permettra de perdre jusqu’à 12 kilos en seulement 14 jours.
Ce régime à base d’œufs est un régime hypocalorique (faible en calorie) qui permet de réduire son apport en calories, poussant le corps à utiliser l’énergie des réserves de graisses pour son fonctionnement. Pour ce faire, il faut consommer des protéines en abondance (œufs, produits laitiers, tofu ou légumes secs), diminuer votre apport en lipides en contrôlant les aliments les plus gras et manger modérément les glucides, en réduisant les féculents, les pains et les fruits de votre alimentation.
Pourquoi un régime à base d’œufs ?
Vous vous demandez surement si l’œuf est vraiment un aliment essentiel pour un régime hypocalorique ? En effet, l’œuf est une excellente source de vitamines B2, B12, A, E et B5 et de minéraux à savoir le calcium, le zinc, le magnésium, le fer et le potassium. Contrairement à ce que certains peuvent De plus, l’œuf contient un taux de graisses utiles pour le bon fonctionnement de notre corps.
- Les œufs offrent moins de calories : Perdre du poids revient à diminuer la quantité de calorie ingérée dans son alimentation, alors l’œuf apparait comme un excellent aliment. En terme énergétique, 50 grammes d’œuf (que ce soit un œuf dur ou à la coque) contient approximativement 78 calories, soit 6.29 grammes de protéines, 0.56 grammes de glucides, 37.31 grammes d’eau, de 0.56 de sucres et 5.3 grammes de lipides.
- Manger les œufs rassasie : Si manger un œuf stimule la satiété, c’est grâce à sa teneur en protéine : c’est ce qu’a révélé une étude de 2008, effectuée par les chercheurs du Département de physiothérapie de l’Université du Texas. Une alimentation riche en protéine, selon cette étude, stimule la thermogénèse qui conduit à la diminution de l’appétit et à activer la dépense énergétique en même temps.
- Les œufs accélèrent le métabolisme : Les protéines des œufs permettent d’activer le métabolisme. Selon les résultats d’une étude de 2002, dont le but était de vérifier l’efficacité d’un régime riche en protéines pauvre en gras et un régime riche en lipides et en glucides, un régime riche en protéine était très efficace pour brûler les calories en grand nombre et perdre du poids.
Programme du régime de 14 jours :
Jour 1 :
Petit déjeuner : 2 œufs à la coque (œufs cuits à la vapeur pendant 3 minutes), accompagnée d’une pomme.
Déjeuner : Pommes de terre cuites à la vapeur (100g) + une sauce de 100g de tomates avec du fromage blanc (300g).
Diner : Une soupe de champignons et de lentilles.
Jour 2 :
Petit déjeuner: ½ portion de Flocons d’avoine au miel et au lait d’amande.
Déjeuner: Salade d’haricots verts, tomates, concombres, d’œufs durs avec une cuillerée d’huile d’olive.
Dîner: 1 Pamplemousse
Jour 3 :
Petit déjeuner: œufs brouillés aux olives et aux verts.
Déjeuner: Un plat de riz complet accompagné de fromage de soja au four
Dîner: 1 yaourt nature sans matières grasses avec des fraises
Jour 4 :
Petit déjeuner: 1 tranche de pastèque
Déjeuner: Du brocoli grillé + 3 œufs à la coque
Dîner: Salade de 50g de légumes frais variés (artichaut, tomate, poireau, carotte) + 1 cuillère à soupe de crème écrémée.
Jour 5 :
Petit déjeuner: Fromage blanc (0% de lipides) + 1 plaquette de fraises (100g) + crème allégée 15 % MG (1 cuillère à soupe).
Déjeuner: Un rôti de Saumon au maïs.
Dîner: 2 œufs durs.
Jour 6 :
Petit déjeuner : ½ portion de flocons d’avoine (noix et du lait de coco)
Déjeuner : Truite au four avec les haricots verts et un pain complet (riche en fibre)
Dîner : Les fenouils grillés au fromage de soja
Jour 7 :
Petit déjeuner: Une tranche de tarte de fraises + thé vert.
Déjeuner: Un bol de riz complet + 2 œufs à la coque
Dîner: Salade de fenouil au fromage mozzarella.
Jour 8 :
Petit déjeuner : Smoothie d’amande
Déjeuner : 2 œufs durs
Dîner : 100g de gigot d’agneau grillé avec des chou-fleurs
Jour 9 :
Petit déjeuner : 2 œufs durs + 1 Oranges
Déjeuner : Salade de poivrons grillés + 1 tranche de pain complet (riche en fibres)
Dîner : Haricots verts grillé
Jour 10 :
Petit déjeuner : smoothie à la fraise
Déjeuner : Une purée de carottes cuites à la vapeur + 1 tranche de pain complet (riche en fibres)
Dîner : ½ tasse de thon + 2 œufs à la coque
Jour 11 :
Petit déjeuner : 2 œufs durs + ½ mangue
Déjeuner : Soupe de légumes verts (artichaut, haricots verts) +huile d’olive (1 cuillère à soupe) + 1 tranche de pain complet (riche en fibres)
Dîner : Soupe aux pois chiches, à la tomate et au fenouil
Jour 12 :
Petit déjeuner : 100g d’amandes
Déjeuner : Salade de radis et de petit pois.
Dîner : Salade de tomates, fromage blanc (sans matière grasse) + 2 œufs à la coque
Jour 13 :
Petit déjeuner : 3 Bananes + yaourt nature (sans matières grasses)
Déjeuner : Salade verte aux poivrons grillés + huile d’olive (cuillère à soupe)
Dîner : Salade de thon, d’haricots verts et de courgettes
Jour 14 :
Petit déjeuner : Omette (2 œufs) aux persils avec une cuillère à soupe d’huile d’olive.
Déjeuner : Sandwich avec un pain complet (riche en fibre), 2 tomates, du fromage blanc et du persil.
Dîner : Maïs, courgettes grillés + 2 œufs à la coque
Quelques règles à suivre :
Pour que ce régime soit efficace, il faut respecter les consignes suivantes :
* Vous devez arrêter de boire de l’alcool pendant la période du régime (2 semaines).
* Buvez au minimum 1.5 l d’eau chaque jour pour aider votre rein à éliminer de manière régulière les déchets issus de la perte de poids.
* Reportez vos progrès de perte de poids dans un journal pour vous assurer de l’efficacité de ce régime.
* Faites du sport chaque jour avec au minimum 20 minutes.
* A la fin de ce régime, continuer à avoir une alimentation riche et saine, afin d’éviter le regain brutal de poids.
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